康复训练很枯燥，邵雪瑞每天都要练很久的静蹲、直抬腿、瑜伽带辅助屈膝等基础性动作，但这些动作能够激活四头肌、腘绳肌、臀肌等，并帮助活动粘连的关节，重复且乏味。在不影响伤处的情况下，还要进行腹肌、背肌以及上肢力量的静力性练习。

虽然邵雪瑞在术后也有进行一些康复的力量训练，但当时终究是没有下定决心，练习有所懈怠，以至于现在要疯狂“补作业”。

这个过程并不轻松，虽然都是些最基础的训练，但她需要学习再次信任曾经“背叛”过自己的身体，克服心理阴影。一开始每要用到她的患肢时，她都会异常紧张，脑海瞬间浮现下一秒自己会因为患肢力量不支而摔倒的画面，她只敢在墙边或者有手扶杆的地方练习。

但很快就会印证她的担心是多余的，她的患肢比她想象的要坚强，她开始敢做动作、敢发力，这是她康复路上一个巨大的心理关卡。

在这孤独且枯燥的训练中，邵雪瑞找到了一个新的伙伴——音乐，这是她以前从来没有过的尝试。自从在沪市看过音乐剧后，她发现故事里的音乐或者音乐里的故事能让她放松，最近她也看了不少音乐剧的官方摄像和返场视频，简直沉迷其中。她下载自己喜欢的音乐剧OST，训练时听着，仿佛置身故事中，也算给乏味的训练增添一点“调味料”。

在这期间，她发现李信是个极其严格的人。为了追赶进度，邵雪瑞自认为这段时间的训练已经够刻苦了，没有丝毫懈怠，所有的练习都是一组接着一组地练，但李信总是板着个脸，几乎从不给她赞扬，只是一味地督促她把每一个动作做到位，有时言语甚至有些刻薄，

“你在练的是腰腹，手瞎划拉什么，一会儿给你录下来看看像不像溺水。”

“太慢了，蜗牛都比你快，早饭没吃吗？”

“犹豫什么，怕摔就别练了，后面一堆人等着你的位置呢！”

用年轻人的话来说，就是一点情绪价值都没有。

尽管不在一起训练，但吃饭时间她还是会和范世聪和吕碗霞一起。李信是新调过来的，他俩都不认识，虽然邵雪瑞会偷偷跟他们吐槽李信，但更多的时候是听他们聊大部队训练时的一些趣事和八卦，这是邵雪瑞每天最期待的时刻之一，她越听越向往，得抓紧康复进度，赶上跟大家一块训练。

在这种信念下，邵雪瑞第一阶段的康复训练比较顺利，加上她本身的身体机能加持，只花了几周的时间，她就进入了恢复进一步身体机能阶段，这个阶段的重点除了继续恢复力量外，她还需要恢复神经肌肉控制，改善平衡能力，并逐渐恢复基本运动模式。

对于自由式滑雪空中技巧这个项目来说，无论是空中动作还是落地，平衡能力都至关重要，而一边膝盖受过伤的邵雪瑞，在康复期为了让患肢充分休息恢复，她有意将重心放到另一只腿上，现在她必须重新训练和适应身体的平衡。

她开始了平衡与本体感觉训练，从双腿站立到单腿站立，从睁眼到闭眼，从地面到平衡垫再到BOSU球。同样一开始她也会感到害怕，但实际上她肢体和核心力量已经恢复至能支持她做平衡训练，在慢慢适应后她开始信任自己的身体，训练强度也逐渐增大。

除此之外，她也开始了有氧训练。最近京市天气开始起风转凉，过去的跑步训练邵雪瑞几乎都是在跑步机上完成，这样不仅能更好地根据训练重点调整配速和坡度，而且不受天气影响。

有如此好的科技，但李信却坚持让邵雪瑞到户外跑步，无论是刮风还是下小雨，他都要求邵雪瑞到户外跑，“你比赛也是在户外，你要感受来自自然的各种元素，熟悉它们的规律，你要融入它们，比赛时它们才能成为你的助力。”

尽管他说得有一定道理，但邵雪瑞不敢苟同，她真正的比赛场地是高山的雪地，现在既不下雪，也不是在山上，再说她过去也是在跑步机上练，比赛不照样能发挥好。但既然他现在是自己的体能教练，也只好听他的。

体力上的恢复还好说，只是手术后，她也算是重新学习跑步，跑步时受伤的左腿腾空后带有冲击力地落到地上，紧接着需要它在离地的瞬间撑起整个身体，让她内心一惊，所以她一开始左边的步伐明显比右边小，花了好一段时间才恢复正常的跑步姿势。

但毕竟跑步对关节的冲击还比较大，所以除了慢跑，她还通过上肢功率车、游泳、水下跑台等来训练心肺功能，这些训练她过去很熟悉，并且也不用过多运用受伤的左膝，所以还不算有压力。